ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, ЧТОБ НЕ ПОЛУЧИТЬ ТЕПЛОВОЙ УДАР
⠀
Когда столбики уличных термометров растут, наступает нелёгкий для организма период.
⠀
В особенности влияние жары могут ощутить дети, пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями.
⠀
Рекомендации о поведении в жару помогут сделать эту пору безопасной для здоровья, избежать обострения хронических болезней и других неприятных вещей.
⠀
Период жары опасен перегревом организма. Вопреки поговорке «пар костей не ломит» гипертермия может привести к тепловому удару, который чреват судорогами и потерей сознания.
⠀
1. Когда температура уличного воздуха поднялась до высоких цифр, ограничьте пребывание на улице и не затенённом пространстве.
⠀
2. Исключите физические нагрузки в самые жаркие часы дня — обычно с 11.00 до 14.00-15.00.
⠀
3. В помещении используйте вентиляторы, устраивайте сквозняки или пользуйтесь кондиционерами.
⠀
4. На улице в жару противопоказано носить тёмную одежду со стразами, из синтетических тканей, тесную и с тугим воротом. Приготовьте в жаркие дни светлые предметы гардероба из натуральных тканей, свободную, запаситесь лёгкими головными уборами, солнечными очками или даже зонтиками.
⠀
5. В период жары потребность в энергии значительно снижается, поэтому летом еда должна быть менее калорийной. Жирную пищу, жареную и солёную, копчёные продукты, мясо заменяем на фрукты, овощи и рыбу. Соль задерживает воду в организме, что может привести к отёкам, снизьте её содержание во благо себе.
⠀
6. В жаркое время лучше отказываться от некоторых приёмов пищи при очень высокой температуре окружающей среды, рекомендовано принимать пищу утром и вечером. Но нельзя отказываться от завтрака, т.к. может наступить гипогликемия.
⠀
7. Обезвоживание наступает очень быстро именно в жару, поэтому особенно важно пить чистую воду и полезные витаминные напитки: морсы, соки без сахара, компоты, нежирные молочно-кислые напитки. В то же время исключить сладкую газировку, энергетики и алкоголь.
1,5 л выпитой воды в день — это то, что нужно делать для своего здоровья в жару, если это не противопоказано вашим врачом (при сердечно-сосудистых расстройствах и заболевании почек).
⠀
8. Чаще принимайте душ в жару, это оградит организм от перегрева.
⠀
#лето #жара #тепловойудар #пекло #солнцепек #отдых #прогулка #семья #дети #родители #фолловеры #советы #полезныесоветы
⠀
